Không phải ai cũng trang bị vốn kiến thức đầy đủ để có sức khỏe tốt. Chúng ta thường lờ đi những thực phẩm tốt, dinh dưỡng mà thay vào đó là ăn những thứ mình thích không kiểm soát như thực phẩm mặn, cay, nóng, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga,… Với chế độ ăn uống không lành mạnh đó là nguyên nhân khiến tuổi thọ của bạn cắt giảm đi một nửa mà bạn không hề hay biết. Đó cũng chính là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra khuyến cáo, hãy thận trọng với 7 thói quen ăn uống sai lầm ngay dưới đây nếu bạn không muốn tuổi thọ của mình giảm “không phanh”.

Thận trọng với 7 thói quen ăn uống sai lầm làm cắt giảm tuổi thọ của bạn

1. Ăn mặn

Muối là loại gia vị không thể thiếu trong bữa ăn của mỗi gia đình vì giúp món ăn ngon hơn nhưng ăn quá nhiều muối lại dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy giảm tối thiểu lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé.

2. Ít ăn hạt và đậu

Các loại hạt cung cấp cho bạn rất nhiều protein nhưng bạn dễ dàng bỏ qua việc ăn loại thực phẩm này. Bác sĩ cho rằng nên ăn khoảng 150g thực phẩm giàu protein, kể cả hạt óc chó.

3. Ăn ít hải sản

Các loại thực phẩm có chất béo omega-3, chẳng hạn như hải sản, giúp cải thiện chức năng của tim và não. Vì vậy, bạn không cần phải tránh xa hải sản mà nên bổ sung hải sản vào thực đơn dinh dưỡng lành mạnh của mình.

4. Không thay thế chất béo dạng rắn bằng loại tốt hơn

Không phải tất cả các chất béo đều giống nhau. Các bác sĩ cảnh báo rằng nấu ăn với chất béo dạng rắn, chẳng hạn như bơ, mỡ động vật… góp phần gây bệnh tim. Do đó, bạn hãy tìm hiểu về việc sử dụng dầu ô liu hoặc dầu hoa cải để thay thế cho loại chất béo này nhé.

5. Ăn quá ít trái cây, rau củ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 2 phần trái cây/ngày và 3 – 4 phần rau củ/ngày tùy thuộc vào độ tuổi. Muốn ăn trái cây, rau củ nhiều hơn, bạn có thể chế biến trái cây, rau củ thành món tráng miệng, ăn vặt, nước ép…

6. Dùng quá nhiều nước ngọt

Các bác sĩ đã cảnh báo về nguy cơ sức khỏe khi uống quá nhiều soda và các thức uống có đường khác như trà sữa, cà phê sữa đá, nước tăng lực, các loại nước ngọt có ga... Vì thế, bạn hãy thay thế các loại nước ngọt bằng nước ion kiềm giàu hydro. Đây là một loại nước tốt cho sức khỏe. Vừa giúp đào thải các chất độc bên ngoài cơ thể, cân bằng axit – kiềm, vừa bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.

Nước ion kiềm giàu hydro Kangen Sanwa được xem là xu hướng chọn lựa của hầu hết các gia đình tại Việt Nam hiện nay.

KangenSui RW-7EX Máy tạo nước ion kiềm

7. Ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế/Ăn ít ngũ cốc nguyên hạt

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa… vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Thế nhưng, hiện nhiều người lại ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống...

Với 7 lời khuyên được chia sẻ trên, hãy xây dựng lại chế độ ăn uống của mình một cách thật hợp lý, khoa học và lành mạnh. Thói quen ăn uống sai lầm là không chỉ là nguyên nhân làm giảm tuổi thọ của bạn, mà còn gây nên rất nhiều bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ hôm nay, hãy từ bỏ ngay những thói quen xấu này nhé!