Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi như quá trình trao đổi chất chậm, dễ tăng cân, giảm nồng độ estrogen,…. Vì vậy, trong thời điểm này, các chị em cần chú ý đến chế độ ăn uống để cân bằng cơ thể. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ về những sai lầm ăn uống giai đoạn tiền mãn kinh mà nhiều người dễ mắc phải.

>>> Xem thêm: Ăn và uống gì khi bị đầy bụng khó tiêu?

Những sai lầm ăn uống giai đoạn tiền mãn tính

Tránh ăn tất cả các loại đường

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều chị em thường ăn kiêng các loại thức ăn ngọt có chứa đường do sợ béo phì và tăng cân. Đây là một trong những sai lầm mà nhiều người thường mắc phải. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cơ thể người phụ nữ vẫn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, trong đó có đường. 

Ngừng ăn tất cả các thực phẩm chứa chất béo

Cũng giống như việc ăn đường, trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhiều chị em phụ nữ do sợ tăng cân thường có thói quen ngưng ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo. Điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi việc không ăn tất cả các loại thực phẩm có chứa chất béo sẽ khiến bạn bị bỏ sót chất béo có lợi. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho nhiều chị em phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch. 

Thay vì sử dụng một số thực phẩm có chứa chất béo gây hại cho cơ thể như: Chất béo từ động vật và da động vật, chất béo độc hại từ thức ăn nhanh… Các chị em nên bổ sung các chất béo lành mạnh từ thực vật gồm: Bơ, các loại hạt và cá. Với nguồn chất béo này rất giàu vitamin E, Omega-3 và các chất chống oxy hóa có tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là ngăn ngừa ung thư đại tràng. 

Sử dụng quá nhiều thực phẩm từ đậu nành

Nói đến các thực phẩm làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng, không thể không nhắc đến đậu nành. Đây được coi là thần dược trong việc chống lão hóa và kéo dài tuổi thanh xuân. Bởi, trong đậu nành có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường estrogen ở phụ nữ.

Đậu nành sẽ phát huy tốt tác dụng của nó nếu bạn biết cách sử dụng và dùng với mức vừa phải. Tuy nhiên, nhiều người lại quá lạm dụng loại thực phẩm này, điều này là không nên. Đặc biệt, những người có tiền sử các bệnh về tuyến giáp nếu sử dụng đậu này sẽ gây hại đến sức khỏe. Vì vậy, ngoài việc bổ sung đậu nành, chị em phụ nữ nên chú ý ăn đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Khám phá phong cách ăn uống theo mùa ở Nhật Bản

Cung cấp cho cơ thể lượng canxi quá mức

Mật độ xương của phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh bị giảm dẫn tới tình trạng bị loãng xương. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cần bổ sung canxi thường xuyên và quá mức. Nếu sử dụng canxi không đúng cách và vượt quá liều lượng cho phép bằng cách lạm dụng nhiều thực phẩm chức năng bổ sung canxi sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, táo bón, sỏi thận,… Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung cho cơ thể khoảng từ 1.000 - 1.200 mg canxi, đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục để duy trì xương chắc khỏe.

Không uống đủ nước

Đây là một trong những sai lầm mà hầu như chị em phụ nữ nào cũng mắc phải. Nếu bạn cảm thấy cơ thể cần bổ sung nhiều muối và đường cao hơn so với bình thường nghĩa là bạn đang bị thiếu nước. Điều này gây ra nhiều tổn hại đối với sức khỏe, làm chậm quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, dễ gây béo phì và khiến cho da bị sần sùi. 

Chính vì vậy, trong giai đoạn tiền mãn kinh các chị em cần chú ý bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh, hạn chế sự thèm ăn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Nên bổ sung những gì trong giai đoạn tiền mãn kinh?

• Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ từ các loại rau củ, trái cây và ngũ cốc tự nhiên. Nguồn thực phẩm này có tác dụng làm giảm đường trong máu, giảm cholesterol, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa táo bón, …

• Thực phẩm chứa canxi tự nhiên như súp lơ, cải xoăn, sữa, hải sản,…

• Sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có khả năng kích thích hormone estrogen và cải thiện sắc đẹp hiệu quả.

• Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây, rau xanh.

• Bổ sung sắt từ cá, gia cầm, trứng và rau màu xanh đậm,… giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, chóng mặt, đau đầu

• Uống nước ion kiềm. Tại sao trong thời kỳ mãn kinh nên uống nước ion kiềm? Việc bổ sung nước ion kiềm mỗi ngày sẽ giúp làm đẹp da và dưỡng ẩm cho da, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, nước ion kiềm có chứa nhiều các vi khoáng như Na, K, Ca, Mg sẽ giúp cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và lượng canxi cho xương giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

>>> Xem thêm: Cẩn thận với 8 cách uống nước gây hại cho sức khỏe

Trên đây là những chia sẻ về những sai lầm ăn uống giai đoạn tiền mãn kinh. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để phòng tránh các sai lầm trong ăn uống và biết cách điều chỉnh sao cho hợp lý, luôn bảo vệ tốt sức khỏe của mình.