Thói quen ăn uống trước khi ngủ, hay làm việc khuya, căng thẳng stress là những nguyên nhân khiến chúng ta thường rơi vào trạng thái mất ngủ. Mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Vậy làm sao để có thể dễ ngủ? Với 7 cách làm đơn giản ngay sau đây sẽ là bí quyết hiệu quả giúp khắc phục tình trạng này.

Gốc tự do - Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Có rất nhiều lý do dẫn đến mất ngủ như sử dụng thức uống chứa caffeine, lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi múi giờ sinh hoạt… Nhưng nguyên nhân chính được nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra chính là do gốc tự do. Chúng là sản phẩm tất yếu được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và tác động của môi trường sống. 

Gốc tự do tấn công vào tất cả các cấu trúc tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nơi tiêu thụ nhiều oxy nhất. Tại não, gốc tự do tấn công làm tổn thương lớp nội mạc động mạch, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở lưu lượng máu lên não. Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là tình trạng mất ngủ.

Để có được giấc ngủ ngon - Phương pháp nào cải thiện?

Để cải thiện vấn đề về giấc ngủ, có nhiều cách được các chuyên gia khuyên sử dụng như thuốc, tập vật lý trị liệu hoặc kết hợp cả hai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng 5 cách làm đơn giản ngay sau đây:

1. Uống 1 ly nước ion kiềm KangenSUI RW-7 trước khi ngủ

Nước ion kiềm KangenSUI RW-7 có tính kiềm mạnh, dễ dàng trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, giải độc cho cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, hàm lượng hydro trong nước cao giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn các gốc tự do tấn công cơ thể. Phân tử nước KangenSUI RW-7 có kích thước chỉ bằng một phần năm so với phân tử nước thường, thẩm thấu nhanh vào từng tế bào của cơ thể. Nhờ tính thẩm thấu nhanh này mà nước ion kiềm KangenSUI RW-7 giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể và đào thải các chất độc tố ra bên ngoài.

Ngoài các đặc tính trên, nước ion kiềm KangenSUI RW-7 còn rất giàu khoáng chất tự nhiên như canxi, magie… giúp điều tiết quá trình tiêu hóa, mang lại một giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.

>>> Xem thêm: Sản phẩm máy tạo nước ion kiềm KangenSUI RW-7

2. Uống sữa ấm

Nếu bị mất ngủ, ngoài uống nước ion kiềm KangenSUI RW-7, bạn cũng có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Trong sữa bao gồm canxi, vitamin B6 và một số axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ dài và sâu, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ rơi vào trạng thái vô cùng ổn định.

3. Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Theo nghiên cứu, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Điện thoại, máy tính bảng và tivi là những vật dụng phát ra ánh sáng khiến não bạn tỉnh táo. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng những thiết bị này khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Kiểm tra email hoặc làm việc ngay trước lúc ngủ cũng có thể kích hoạt những suy nghĩ lo lắng và làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ.

5. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

6. Đầu tư gối, chăn phù hợp, tạo cảm giác êm ái

Đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

7. Không ăn qúa nhiều trước khi ngủ

Ăn nhiều có thể gây ra chứng khó tiêu và khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Nếu muốn ăn bạn chỉ nên dùng những thực phẩm không chứa chất béo hoặc rau củ quả sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá muộn. Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên, làm ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày- ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản.

>>> Xem thêm: 5 Lợi ích khi uống nước ion kiềm trước khi ngủ, bạn cần biết

Hy vọng với 6 cách làm đơn giản nêu trên sẽ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ hiệu quả. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, stress, duy trì làn da đẹp mà tinh thần cũng sẽ phấn khởi, suy nghĩ tích cực, … do đó đừng chủ quan với chứng mất ngủ này nhé!